গর্ভবতী মায়ের পুষ্টি ও যত্ন
অনলাইন ডেস্ক | উইমেননিউজ২৪প্রকাশিত : ০১:০৯ পিএম, ১০ মে ২০২২ মঙ্গলবার
ফাইল ছবি
শরীরের ভেতরে একটি প্রাণ বেড়ে উঠছে। সেই অনুভূতি গর্ভবতী মায়ের জন্য এক অন্য রকম অনুভূতি। কিন্তু গর্ভবতী অবস্থায় নানান রকম শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন লক্ষ করা যায় গর্ভবতী মায়েদের। এসময় মায়েদের প্রয়োজন বিশেষ যত্নের।
আসুন জেনে নেই গর্ভবতী অবস্থায় কিভাবে নিজেদের যত্ন নিতে হবে-
১. গর্ভবতী অবস্থায় মাকে দৈনিক ২-৩ ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে
২. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে।
৩. শিশুর সুস্থ ভাবে জন্মগ্রহনের বেশিভার অংশই নির্ভর করে মায়ের উপর। শিশু তার পুষ্টি মায়ের পেটে থেকেই গ্রহণ করে থাকে। এই সময়টা তাই মায়েদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি সময়। খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে মাকে হতে হবে সচেতন। তাই গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া মা ও সন্তান উভয়ের জন্যই একান্ত প্রয়োজনীয়।
৪. বিশেষজ্ঞদের মতে এসময় যথেষ্ট পরিমাণে আয়রন, প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেতে হবে।
৫. প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক সবজি খেতে হবে। এতে ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম থাকে যা গর্ভাবস্থায় বেশ স্বাস্থ্যকর খাবার।
৬. খাদ্যতালিকায় ডিম থাকা আবশ্যক। ডিমে রয়েছে ক্যালরি, প্রচুর প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ । যা গর্ভবতী অবস্থায় মায়ের পুষ্টি যোগাতে সাহায্য করে।
৭. প্রতিদিন এক গ্লাস করে দুধ খেতে হবে। ফলে আপনার ক্যালসিয়াম এর ঘাটতি পূরণ হবে।
৮. মাছ-মাংস দৈনিক খাবারের তালিকায় রাখতে হবে।
৯. আম, তরমুজ, কলা, পেপে, আপেল, কলমা, মালটা, লেবু ইত্যাদি ভিটামিন যুক্ত ফল খেতে হবে নিয়মিত।
১০. শরীরে আয়রনের ঘাটতি যাতে না দেখা দেয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
১১. নিয়মিত ডাক্তারের কাছে চেকআপে যেতে হবে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ গ্রহণ করা যাবে না।
১২. সবসময় পরিষ্কার পরিছন্ন থাকতে হবে।
- বিশ্বে প্রতিদিন খাবার নষ্ট হয় ১০০ কোটি জনের
- টাইটানিকের সেই দরজা নিলামে, ৮ কোটিতে বিক্রি
- ইফতারে রাখতে পারেন চিয়া দিয়ে তৈরি ৩ খাবার
- আজও ঢাকার বাতাস অস্বাস্থ্যকর
- শহরের চেয়ে গ্রামে বিয়ে-তালাক বেশি
- বাসায় পর্যবেক্ষণে থাকবেন খালেদা জিয়া
- ঢাবির ভর্তি পরীক্ষার ফল যেভাবে জানবেন
- চাকরির সুযোগ দেবে ইবনে সিনা
- ট্রেনে ঈদযাত্রা: ৭ এপ্রিলের অগ্রিম টিকিট বিক্রি শুরু
- গাজায় নিহত বেড়ে ৩২ হাজার ৪৯০
- অ্যানেস্থেসিয়ার ওষুধ বদলানোর নির্দেশ স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের
- ওয়াশিং মেশিনে মিলল কোটি কোটি টাকা!
- ঘরের মাটিতে হোয়াইটওয়াশ বাংলাদেশ
- রোজা রেখে মুখে দুর্গন্ধ? দূর করতে করণীয়
- ব্যাটিং ভরাডুবি বাংলাদেশের, সহজ লক্ষ্য অস্ট্রেলিয়ার
- ‘অণুছড়া’ এবং ‘আমার ছড়া কথা বলে’ চলে এসেছে
- বইমেলায় আইরীন নিয়াজী মান্নার ৭টি বই
- বইমেলায় কানিজ কাদীরের কবিতার বই ‘মন’
- আজ জমবে বইমেলা
- টুথপেস্ট ও হ্যান্ডওয়াশে ক্যান্সারের ঝুঁকি!
- আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা পদ্ধতি যেভাবে কাজ করে
- সংরক্ষিত নারী আসনে আ. লীগের ৪৮ প্রার্থীর নাম ঘোষণা
- সেলাই প্রশিক্ষণে ভাগ্য বদল কুষ্টিয়ার নারীদের
- জিমন্যাস্টিক্স বিশ্বকাপ: ব্রোঞ্জ জিতলেন প্রণতি
- ২৬৩ সাংবাদিকের জন্য ২ কোটি টাকা অনুমোদন
- এসএসসি পরীক্ষা: এক মাস সব কোচিং সেন্টার বন্ধ
- জাপার সভায় গান গাইলেন রওশন এরশাদ
- যুদ্ধশিশু ও এতিম দেখিয়ে শিশু পাচার: পুরনো ঘটনার তদন্ত দেশে
- মাছ চাষে স্বাবলম্বী দিনাজপুরের গৃহবধূ সাদেকা বানু
- জেনে নিন চিয়া সিডস খাওয়ার সঠিক নিয়ম