1. প্রচ্ছদ
2. লাইফস্টাইল

শিশুর খাদ্য (ফাইল চিত্র)

শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ সঠিক খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে। একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য কেবল তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, বরং তাদের শক্তিও বজায় রাখে এবং পড়াশোনায় মনোযোগ বৃদ্ধি করে। এমন কিছু খাবার সম্পর্কে জেনে নেওয়া প্রয়োজন, যা শিশুদের উদ্যমী রাখার পাশাপাশি তাদের মানসিক ক্ষমতাও বৃদ্ধি করতে পারে। জেনে নিন এসব খাবার সম্পর্কে ৷

আখরোট: আখরোট ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস, যা মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে। এটি শিশুদের মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং মানসিক অবসাদ থেকে রক্ষা করে।

আমলকি: আমলকিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা শিশুদের ত্বক ও চুলের জন্য উপকারী ৷ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার পাশাপাশি এটি মানসিক চাপ কমায় এবং সতেজতা প্রদান করে ।

দই: দইতে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক থাকে যা শিশুদের পাচনতন্ত্র ঠিক রাখে এবং শরীরকে শক্তি প্রদান করে। দইতে পাওয়া ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে।

স্মুদি: ফল এবং শাকসবজি দিয়ে তৈরি স্মুদি শিশুদের জন্য একটি চমৎকার শক্তির উৎস। এতে ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজ থাকে যা মানসিক অবস্থা ভালো রাখে।

মধু: মধুতে প্রাকৃতিক চিনি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা শিশুদের তাৎক্ষণিক শক্তি দেয় এবং তাদের মানসিক মনোযোগও বাড়ায়।

বাদাম: বাদাম শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। এতে ভিটামিন ই এবং প্রোটিন থাকে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।

পালং শাক: পালং শাকে আয়রন এবং ফোলেট থাকে, যা শিশুদের ক্লান্তি থেকে রক্ষা করে এবং তাদের শক্তি প্রদান করে। এটি মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

কমলালেবু: কমলালেবু ভিটামিন সি থাকে, যা শিশুদের সতেজতা এবং শক্তি প্রদান করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে।

ডিম: ডিম প্রোটিন এবং ভিটামিন বি12 সমৃদ্ধ, যা শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে।

চিয়া বীজ: চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।