1. প্রচ্ছদ
2. লাইফস্টাইল

ছবি : সংগৃহীত

পিরিয়ডের লক্ষণ সব নারীর ক্ষেত্রে একরকম হয় না। তাছাড়া বয়সের সঙ্গে সঙ্গে এটি পরিবর্তিত হতে পারে। পিরিয়ডের সময় যাদের খুব একটা সমস্যা হয় না, তারা ভাগ্যবতী। তবে এরকম নারীর সংখ্যা কম। 

অনেকের ক্ষেত্রে এসময় অস্বস্তির চেয়েও বেশি মাথাব্যথা, পা অসাড়তা/ঝিনঝিন এবং স্তনে ব্যথা ইত্যাদি সমস্যা সাধারণ। এছাড়াও পিরিয়ডের সময় ঘুম ঘুম অনুভব করাও একটি পরিচিত সমস্যা। যা চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা পিরিয়ডকালীন ক্লান্টি হিসাবে উল্লেখ করেন। 

কেন এই ক্লান্তি বা অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়?

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পিরিয়ডের সময় ক্লান্তি বেশি দেখা দিতে পারে। এটি ঘটে কারণ শরীর এসময় গড়ের চেয়ে বেশি কাজ করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, হরমোনের পরিবর্তন, রক্তক্ষরণ, খিঁচুনি এবং বিরক্তি হলো শরীরের স্পষ্ট লক্ষণ যা ঘুমের অভাব নির্দেশ করে এবং এ কারণেই অতিরিক্ত ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

সহজ কথায়, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে নারী তার পিরিয়ডের সময় ঘুম বেশি অনুভব করেন, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ক্ষয়, যা সেরোটোনিনের মতো ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ওপর প্রভাব ফেলে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, রক্তের ক্ষয়ের কারণে শক্তির হ্রাস ঘটতে পারে, যা অক্সিজেনের ঘাটতির কারণে শরীরকে, বিশেষ করে পেশীগুলোকে ক্লান্ত করে তোলে। পিরিয়ডের আগে এবং তার সময়কালে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ক্ষয় শক্তি কমিয়ে দিতে পারে। রক্তের ক্ষয়, বিশেষ করে ভারী রক্তপাত টিস্যুতে আয়রন এবং অক্সিজেন সরবরাহ কমাতে পারে, যা ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে। এই কারণেই পিরিয়ডে ভারী রক্তপাত হয় এমন নারীরা অন্যদের তুলনায় বেশি ক্লান্তি অনুভব করেন।

মাসিকের ক্লান্তির জন্য অবদান রাখার অতিরিক্ত কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ভারী রক্তপাতের কারণে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা, মাসিকের ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণে ঘুমের ব্যাঘাত এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি যা আরামদায়ক ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

কী করবেন

* আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেতে হবে।

* কার্বোহাইড্রেট নির্ভরতা কমানো, বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত চিনি বাদ দিতে হবে।

* ক্যাফেইনের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়াতে হবে।

* প্রচুর পানি পান করতে হবে।

* হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো কিছু ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ থাকতে হবে।

* ঘুমের সময়সূচী ঠিক রাখতে হবে।