জয়েন্ট পেইন কমায় যেসব খাবার
অনলাইন ডেস্ক | উইমেননিউজ২৪প্রকাশিত : ০১:২৮ পিএম, ৩০ জুলাই ২০২২ শনিবার
ফাইল ছবি
জয়েন্ট পেইন নিয়ে ভুগছেন অনেকেই। বিশেষ করে বয়স ত্রিশ পার হলে এই সমস্যা বেশি দেখা দেয়। আগে থেকে সতর্ক হলে এই রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব। পুরুষের তুলনায় নারীদের বেশি ভুগতে দেখা যায় জয়েন্ট পেইন নিয়ে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এক্ষেত্রে হতে পারে বড় কারণ। তাই ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেতে হবে।
পুষ্টিবিদদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের চাহিদা রয়েছে। এই চাহিদার পরিমাণ সারাদিনে এক হাজার মিলিগ্রামের মতো। এটুকু প্রতিদিন অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে। তাতে সুস্থ থাকা সহজ হবে। নয়তো জয়েন্ট পেইন, হাড়ের ক্ষয়ের মতো সমস্যা বাড়তে থাকবে। জেনে নিন জয়েন্ট পেইন দূর করতে কোন খাবারগুলো খাবেন-
দুধ পান করুন
দুধ খেতে পছন্দ করেন অনেকেই। এটি প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখুন। কারণ দুধে আছে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম। প্রতি ১০০ গ্রাম দুধে থাকে ১২৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। তাই প্রতিদিন দুধ পান করলে তা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে কাজ করে। এতে জয়েন্ট পেইন কমে দ্রুতই। তাই শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পৌঁছে দিতে চাইলে খাবারের তালিকা থেকে দুধ বাদ দেবেন না।
দই খাওয়ার উপকারিতা
দই হলো দুধ থেকে তৈরি এক ধরনের সুস্বাদু খাবার। এতে থাকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম। প্রতি ১০০ গ্রাম দইয়ে পাওয়া যায় ৮০-৮৮ গ্রাম ক্যালসিয়াম। তাই আপনার জন্য একটি উপকারী খাবার হতে পারে দই। নিয়মিত দই খেলে জয়েন্ট পেইন দূর করা সহজ হবে।
প্রতিদিন ডিম খান
প্রতিদিন অন্তত একটি ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ অল্প খরচে এত বেশি পুষ্টি খুব বেশি মেলে না। ডিমে আছে নানা ধরনের উপকারিতা। ডিমে থাকে প্রচুর ক্যালসিয়াম। একটি হাসের ডিম খেলে ক্যালসিয়াম পাবেন প্রায় ৬০ মিলিগ্রাম। তাই নিয়মিত ডিম খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর হবে এবং দূর হবে জয়েন্ট পেইনও।
আমন্ড খাবেন যে কারণে
আমন্ড হলো এক ধরনের বাদাম। এটি বিশেষ উপকারী একটি খাবার। আমন্ড খেতে যেমন সুস্বাদু তেমনই পুষ্টিকর। এই বাদাম নিয়মিত খেলে আপনার জয়েন্ট পেইন দূর করা অনেকটাই সহজ হবে। নিয়মিত আমন্ড খেলে মিটবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি। কারণ প্রতি ১০০ গ্রাম আমন্ডে থাকে প্রায় ২৭০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
তিল, ছোট মাছ ও সজিনা
এই তিন খাবারেই আছে প্রচুর ক্যালসিয়াম। তিল ছোট্ট শস্য হলেও এর উপকারিতা অনেক। বিশেষ করে এতে ক্যালসিয়াম থাকে প্রচুর। প্রতি ১০০ গ্রাম তিলে থাকে প্রায় এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। কাঁটাসহ ছোট মাছ খেলেও মিলবে প্রচুর ক্যালসিয়াম। সেইসঙ্গে খেতে পারে উপকারী সবজি সজিনা। কারণ সজিনায়ও থাকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম।
- বিশ্বে প্রতিদিন খাবার নষ্ট হয় ১০০ কোটি জনের
- টাইটানিকের সেই দরজা নিলামে, ৮ কোটিতে বিক্রি
- ইফতারে রাখতে পারেন চিয়া দিয়ে তৈরি ৩ খাবার
- আজও ঢাকার বাতাস অস্বাস্থ্যকর
- শহরের চেয়ে গ্রামে বিয়ে-তালাক বেশি
- বাসায় পর্যবেক্ষণে থাকবেন খালেদা জিয়া
- ঢাবির ভর্তি পরীক্ষার ফল যেভাবে জানবেন
- চাকরির সুযোগ দেবে ইবনে সিনা
- ট্রেনে ঈদযাত্রা: ৭ এপ্রিলের অগ্রিম টিকিট বিক্রি শুরু
- গাজায় নিহত বেড়ে ৩২ হাজার ৪৯০
- অ্যানেস্থেসিয়ার ওষুধ বদলানোর নির্দেশ স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের
- ওয়াশিং মেশিনে মিলল কোটি কোটি টাকা!
- ঘরের মাটিতে হোয়াইটওয়াশ বাংলাদেশ
- রোজা রেখে মুখে দুর্গন্ধ? দূর করতে করণীয়
- ব্যাটিং ভরাডুবি বাংলাদেশের, সহজ লক্ষ্য অস্ট্রেলিয়ার
- ‘অণুছড়া’ এবং ‘আমার ছড়া কথা বলে’ চলে এসেছে
- বইমেলায় আইরীন নিয়াজী মান্নার ৭টি বই
- বইমেলায় কানিজ কাদীরের কবিতার বই ‘মন’
- আজ জমবে বইমেলা
- টুথপেস্ট ও হ্যান্ডওয়াশে ক্যান্সারের ঝুঁকি!
- আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা পদ্ধতি যেভাবে কাজ করে
- সংরক্ষিত নারী আসনে আ. লীগের ৪৮ প্রার্থীর নাম ঘোষণা
- সেলাই প্রশিক্ষণে ভাগ্য বদল কুষ্টিয়ার নারীদের
- জিমন্যাস্টিক্স বিশ্বকাপ: ব্রোঞ্জ জিতলেন প্রণতি
- ২৬৩ সাংবাদিকের জন্য ২ কোটি টাকা অনুমোদন
- এসএসসি পরীক্ষা: এক মাস সব কোচিং সেন্টার বন্ধ
- জাপার সভায় গান গাইলেন রওশন এরশাদ
- যুদ্ধশিশু ও এতিম দেখিয়ে শিশু পাচার: পুরনো ঘটনার তদন্ত দেশে
- মাছ চাষে স্বাবলম্বী দিনাজপুরের গৃহবধূ সাদেকা বানু
- জেনে নিন চিয়া সিডস খাওয়ার সঠিক নিয়ম