ডায়েট নাকি ব্যায়াম, কোনটি জরুরি?
অনলাইন ডেস্ক | উইমেননিউজ২৪প্রকাশিত : ১১:১১ এএম, ২৮ জানুয়ারি ২০১৯ সোমবার
ছবি: সংগৃহীত
শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করা বেশ জটিল একটি কাজ। তাই চারপাশ থেকে বিভিন্ন কৌশল আর পরামর্শ আপনাকে শুনতে হবে। কেউ বলবে ব্যায়াম করো, কেউ বলবে অল্প করে খাও। এগুলো আপনি মিলিয়ে-মিশিয়ে ফেললেই বিপদ। এতে করে ঘটবে হিতে বিপরীত। আপনাকে কৌশলী হতে হবে। মূল কথা হলো ব্যায়াম আর খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ- দুইদিকেই মনোযোগ দিতে হবে আপনাকে।
কেন ব্যায়াম করবেন:
বেশিরভাগ গবেষণা এটাই প্রমাণ করে যে একমাত্র ব্যায়ামই আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনার শ্রেষ্ঠ উপায়। কারণ আমাদের রোজকার খাবারের মেন্যুর ওপর আমাদের সবসময় নিয়ন্ত্রণ থাকে না। কিন্তু আপনি কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন বা কী ধরনের ব্যায়াম করবেন সেটা তো আপনি নিজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি একটু ভেঙে বলি তাহলে বলতে হয় যে আমাদের অলসতা কাটিয়ে ওঠা তুলনামূলক সহজ। কিন্তু সময়ে অসময়ে হঠাৎ ক্ষুধাটা কাটানো ততটা সহজ নয়।
বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী, যারা নিজেদের ওজন কমাতে চান তাদের জন্য পরিকল্পনাটা একটু গোছালো হওয়া উচিৎ। যখন ওজন কমানোর মিশনে নামতে হবে তখন শুরুর দিকে প্রতিদিনের রুটিনের সঙ্গে অন্তত ২০ শতাংশ ব্যায়াম রাখা উচিৎ। খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শরীরের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। কিন্তু ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনার ব্যায়ামের তো বিকল্প নেই।
এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম করলে ঘুম ভালো হয়। সেই সঙ্গে পরিপাকতন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ে, মানসিক চাপের মাত্রা কমে, রক্তে কোলেস্টোরলের মাত্রাও কমে। মোটকথা, ব্যায়ামের চূড়ান্ত ফলাফল হলো শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাওয়া। তাই ব্যায়াম কোনো অবস্থাতেই এড়িয়ে যাওয়া উচিৎ নয়।
কেন খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করবেন:
আমাদের বেশিরভাগ মানুষের কাছেই ভোর বা সকালে উঠে ব্যায়াম করার চেয়ে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। এর কারণ প্রতিদিনের রুটিনে পরিবর্তন এনে তাতে মানিয়ে নেওয়ার চেয়ে কী খাবো না খাবো সেটা নিয়ন্ত্রণ করা নিজের আওতার মধ্যে। তাই ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন রকমের খাদ্যাভাস বা ডায়েট প্ল্যানের অসংখ্য নমুনা রয়েছে। খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনলে অনেক সময়ে শরীরের ওজন কমে। তবে এটা মনে রাখবেন যে এই পরিবর্তন সাময়িক। আপনি আবার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে গেলে ওজন আবারও বাড়তে শুরু করবে। তবে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণকে একেবারেই গুরুত্বহীনও মনে করা যাবে না। ব্যায়ামের সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অবশ্যই মেনে চলতে হবে।
কী দিয়ে শুরু করবেন:
এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনায় ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ দুটোই থাকা উচিৎ। এদের একে অন্যের পরিপূরক বলাই শ্রেয়। ওজন কমানো আমাদের স্বাভাবিক জীবনযাপনের একটি অংশ। তাই এর একটি টেকসই পরিবর্তন প্রয়োজন। তাই এই মিশন কার্যকরভাবে শুরু করা উচিত। স্থায়ীভাবে ওজন কমানো খুবই ক্লান্তিকর কাজ। এটা সময়সাপেক্ষও বটে। তবে সঠিক পন্থা মেনে চললে শরীরে পরিবর্তন আসবে। সেই সঙ্গে স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উন্নতিও ঘটবে।
তাই যাই করুন না কেন, আগে একটি স্থির পরিকল্পনা করে নিন। কোনোটাকে কমবেশি গুরুত্ব না দিয়ে সমান গুরুত্ব দিতে চেষ্টা করুন।
-জেডসি
- ছবির জন্য ওজন বাড়িয়ে বিপাকে পরিণীতি
- বসুন্ধরা গ্রুপে নিয়োগ, আবেদন ২ মে পর্যন্ত
- তিল চাষে ঝুঁকছেন সদরপুরের কৃষকরা
- কাটাখালী পৌরসভার মেয়র নির্বাচিত হলেন রিতু
- তীব্র গরমে শরীরে পানিশূন্যতারোধে উপকারী যেসব ফল
- অব্যাহত তাপপ্রবাহের মধ্যে শিলাবৃষ্টির আভাস
- আজ সেই ভয়াল ২৯ এপ্রিল
- মাত্র ১০ মিনিটের ঝড়ে লন্ডভন্ড মৌলভীবাজার
- আজ দেশে ফিরছেন প্রধানমন্ত্রী
- ৩৭ ডিগ্রি তাপমাত্রায় ‘ফিলস লাইক’ ৪৫ ডিগ্রি কেন?
- দেশের ইতিহাসে হিটস্ট্রোকে একদিনে ১৭ মৃত্যুর রেকর্ড
- রাত ১১টার পর চায়ের দোকান বন্ধ করার নির্দেশ
- মাঠে সেদিন কি হয়েছিল, জানালেন মুশফিক, রিয়াদ ও সেই নারী আম্পায়ার
- ঢাকাসহ ৫ জেলার স্কুল-কলেজ বন্ধ আজ, প্রাথমিক খোলা
- বিপজ্জনক দাবদাহ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন যেভাবে
- খালেদা জিয়ার সাজা স্থগিতের মেয়াদ আরো বাড়ল
- জমজমাট ফুটপাতের ঈদ বাজার
- দেশে ধনীদের সম্পদ বাড়ছে
- বাংলাদেশের টি-টোয়েন্টি দল ঘোষণা
- যে বিভাগে বিচ্ছেদের হার বেশি
- ৭ই মার্চ পরিস্থিতি, কেমন ছিলো সেই দিনটি
- ঘরের মাটিতে হোয়াইটওয়াশ বাংলাদেশ
- শেখ মুজিবের ৭ই মার্চের ভাষণের নেপথ্যে
- সদরঘাট ট্র্যাজেডি: সপরিবারে নিহত সেই মুক্তা ছিলেন অন্তঃসত্ত্বা
- দিনাজপুরে ব্যাপক পরিসরে শিম চাষের লক্ষ্য
- জিমন্যাস্টিকসে শিশু-কিশোরদের উৎসবমুখর দিন
- কুমিল্লা সাংবাদিক ফোরাম, ঢাকার নেতৃত্বে সাজ্জাদ-মোশাররফ-শরীফ
- বিশ্বে প্রতিদিন খাবার নষ্ট হয় ১০০ কোটি জনের
- রাজধানীতে বাসার ছাদে তরুণীকে ধর্ষণ, আসামি গ্রেপ্তার
- বিরল পূর্ণগ্রাস সূর্যগ্রহণের সাক্ষী হতে যাচ্ছে বিশ্ব