কোমর ব্যথা বাড়ায় ‘ডেস্ক জব’, সামলাতে করণীয়

বয়স ২০ হোক কিংবা ৬০— কোমর ব্যথা অনেকেরই রোজকার সঙ্গী। এই ব্যথার নেপথ্যে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। পেশির সমস্যা কিংবা ভুল ভঙ্গিতে শোয়ার কারণেও বাড়ে ব্যথা-বেদনা। তবে আজকাল কোমর ব্যথার জন্য আরও একটি কারণ দায়ী। সেটি হলো টানা ৮-৯ ঘণ্টা বসে থাকা। 

ডেস্ক জব যারা করেন তাদের রোজ ৮ ঘণ্টা বসে কাটাতে হয়। আলাদা করে শরীরচর্চাও করেন না বেশিরভাগ মানুষ। ফলাফলে জাঁকিয়ে বসছে এই সমস্যা। মাঝেমধ্যে কোমরের ব্যথা অসহনীয় হয়ে ওঠে। তখন ব্যথা কমাতে অনেকে ওষুধ খান। তাতে সাময়িক স্বস্তি মিললেও সমস্যা থেকে যায়। 

অস্থিরোগ চিকিত্সকের মতে, কোমরে ব্যথা কমাতে ওষুধ নয়, বদল আনতে হবে রোজকার জীবনযাপনে। অফিসে কাজ সামলে একটানা বসে না থেকে কিছু অভ্যাস তৈরি করতে হবে। 

কীভাবে কোমর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখবেন? জানুন তার উপায়- 

স্ট্রেচিং

অফিসে চেয়ারে একটানা বসে থাকলে চলবে না। কিছুক্ষণ পর পর চেয়ার ছেড়ে দাঁড়িয়ে স্ট্রেচিং করুন। অনেকেই রোজ শরীরচর্চা করার সময় পান না। তাই কাজের ফাঁকে নিজেকে ফিট রাখতে স্ট্রেচিং করার অভ্যাস করতেই হবে। স্ট্রেচ করলে কোমরের পেশিগুলোর রক্ত চলাচল সচল থাকে। ফলে কোমর ব্যথা কমে। 

হাঁটা

যারা ডেস্ক জব করেন তাদের দিনের সিংহভাগ সময় কেটে যায় অফিসের কম্পিউটারের সামনে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কোমর ব্যথা কিছুতেই কমবে না। তাই মাঝেমাঝেই একটু হাঁটুন। অনেকক্ষণ হাঁটতে হবে এমন কোনো ব্যাপার নেই। কাজের ফাঁকে ফাঁকেই কয়েক কদম হেঁটে নিন। এতে কোমর ব্যথা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকবে। 

মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন 

আজকাল মানসিক চাপ আমাদের নিত্যসঙ্গী। মনের ওপর এই অত্যধিক চাপের কারণেও হতে পারে কোমরে ব্যথা। তাই শরীরের পাশাপাশি যত্ন নিন মনেরও। পিঠ-কোমরে ব্যথা সামাল দিতে মানসিক চাপ কমাতে হবে।